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消費カロリー対決
昨日久しぶりに体重測定しましたYO
最近、またクッキー焼くのがちょいブームになってたり(←疲労度はんぱないミサの大好物なのでママは焼くわ〜!) 夜は夜で食後のアイスとかお菓子とか子供たちと一緒になって(っつか、正しくは子供たちを道連れにして(自分だけ肥えるのはいやなので(爆))否応なしにゴチるw 食べていたので絶対に増えてるよね〜と諦めモードで天敵体重計へON!


やだ〜)^o^(

富士山帰った時に測った時より500g減ってるし\(^o^)/



やっぱ、ビクビク食べるよりも食べたい時に心地よく食べる方が結局のところ体に反映されないような気がします。たとえばおせんべい1枚を「あぁ〜、間食してしまう」と言いながら食べるのと、うまーい!って言いながらサクッとケーキをたいらげるの(笑)・・ケーキのほうが高カロリーに違いないんだけどあんま変わんないのに、かたやせんべい1枚に泣かされるみたいな?薄々気づいていましたがきっとこうなんだろうなーってダイエット暦が人生の四分の三以上になる私の見解です<(`^´)>


さて、155cmよんじゅーうんキロ(笑)の私がいつもアプリで距離と時間と消費カロリーがわかるようにしてるのですが、だいたい気持ちの感覚的に運動負荷が同じような場合について検証できました


ジョグ7km 45分半  338kcal


ジョグ&ウォーク10km 1時間17分 444kcal


サイクリング25.7km 1時間47分 415kcal


一番ストイックにならざるを得ないのがジョグのみ。
コースを2種類(6km/7km)作ってて必要な時間がわかるので朝とか時間がない時に◎ とにかく自分との闘い(゜-゜)

ジョグ&ウォークは少しはキラクに行えるかな〜
時間がかかるのと夏の日中とかだと休み休みでよい◎ 歩いても敗北感がない(笑)

サイクリングが何より一番足に負担がかからないような気がします◎ が、チャリで爆走してるわけじゃないし苦痛を伴わないので本当に運動になるのかな?なんて^^;) 


大変度感
ジョグ≧ジョグウォーク≧サイクリング
やりとげた感
ジョグ≧ジョグウォーク≧サイクリング
キラクに運動できる感
サイクリング≧ジョグウォーク≧ジョグ



あと1.5kgなんだけどーーー!!!!!


ブーチブチブーチブチ・・・

ライザップなんて行かなくても<(`^´)>



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posted by: ぷうママ | 減量 | 22:22 | comments(0) | - | - | - |
目標ー2kg
先週土曜日からジョグ再開しました。

スケを連れて一緒に母子登山するのにあったらあっただけ助かるものは


お札・・・(笑)もとい、体力
注)敢えて{お金}と書かないのは小銭だと重いんですね〜^^;)

それもあるけど、ここ2年ほど冬〜春の期間に体重UPしていることがおおくて、いつもシーズンお初の登山の時の写真の中にうつる私の顔があんぱんまんみたいになっているので慌てふためく\(゜ロ\)(/ロ゜)/というのが定例行事になってる感があり(゜_゜>)

例外なく今年も、、というか今年は更にパワーUPしていて6kg位増えてる事が確認できたので、ここは一念発起してやらねば!!と思い重い腰・・どころじゃなく体をあげてとりあえず1週間やりました。



6月20日 6.09km 287kcal

6月21日 アプリ起動ミス(前日と同じコース)

6月22日 4.70km 224kcal

6月23日 7.02km 328kcal

6月24日 休筋日

6月25日 6.04km 283kcal

6月26日 6.82km 328kcal



今日は雨降ってるし多分お休み。

食事制限は夜は白ごはんは抜いてますが朝は結構食べる方なので今まで通り、昼は気持ち‘食べ過ぎない程度’にしてるだけです。

基本的にかなり頑固な便秘症なんですが、ジョグするとなかなか便意がわくようでいい感じです(笑)相変わらず賞味期限を1週間程きらしたヨーグルトは毎朝食べてます♪(←以前、最近いい{腸子}だな〜と思っていたら期限切れのヨーグルトを気がつかず食べてたことがあったので私にはあってんだな、と(笑))


とりあえず勇気を振り絞って撃沈したMAXが4月18日、それ以来気にはするけどなにもせず・・それから計測はしてなくて今回量りだして(やっぱり横ばいでしたw)この1週間ジョグして今朝量ったのを比べるととりあえず


体重  −1.3kg
体脂肪 ー1.7%
体年齢 −2歳(笑)


6kg増えたからって同じだけ短期間で減らすなんて考えるとすぐ諦めちゃうので・・とりあえず半分ちょいの3kg位を短期で戻せたらな〜とは思い頑張ろうと思います!!



といいつつ、今夜は送別会〜(@_@;)


買ったはいいけどいつも忘れてしまってあまり出番がない{こやつ}を忘れないようにせねばっ!



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posted by: ぷうママ | 減量 | 07:27 | comments(0) | - | - | - |
なんとも想定外
AM3時に目が覚めてしまい眠れそうもないので起きてコーヒーを飲みながらPC・・だんだん外が明るくなってきて晴れな予感!?5時過ぎたので久しぶりに朝メシ前ジョグを決行!!不健康なんだか健康なんだかわからないまま6.4kmの道のりで「そろそろ体重量らないといけない」と自問自答しながらジョグ終了〜。体重計から逃げる生活をかれこれ8か月半!意を決してトイレに行って(←ここ重要w)

たぶん3kg位は増えているはずだから

と、自分に言い聞かせて年齢設定を1つ上げていざ出陣(大げさ(゜-゜))




一度降りましたよ〜




はっ、何これ、壊れてんじゃね?


いえいえ、壊れてるのは私です。ただ単に



デブっただけですガーーーン(ToT)/~~~


自覚症状なしで5kgも増えるか? しかも骨格筋率がやや落ちてBMIとかそんなに大差ないのに、体脂肪率と体重だけが跳ね上がるという



最悪的事実



なんで?だってハルちゃん「ママ最近ヤバくね?」とか言わなかったし(っつか、見慣れたの?ねぇ!!)


40代 体脂肪


で少し検索したら体脂肪25%〜30%の間って増えて肉が付くとしたら{腰回りー下腹ー太もも}なんですってYO(ー_ー)!! 確かに、、ジョグしていると脇腹辺りだけはスッキリするんですけど腰回りとかちょっと認めたくなかった(←こういうのが原因w)のはあったんだけど。

でもね、やっぱり体重計は仕舞わない方がいいんだ



毎回思う



普段お片付け苦手なのに、体重計だけはいつもきれいに収納するの、やめよう。

なのに、今夜は飲み会ってどうよ(TT) 神様のイジワル。っつか、月末もPTAの新年度の懇親会あるし。

去年はレコーディングダイエットしたんで比べられるんだけど、ここ2年位は夏の富士山を目指して春先からそこそこ鍛えるようにして頑張ってるから、いざ富士山に行く7月下旬から8月って一番絞れてるんですよ。富士山直後からすると6kgちょい増。で、去年のみても5月下旬辺りから焦ってこまめにやってるの(笑)

私は冬は太るんだね〜ってことが立証(゜-゜)
ホント、肥りやすいのよ。筋肉が少ないからなんだろうけど(トホホ)


くーーー、気合いで行こう。ライザップには負けねぇ(笑)

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posted by: ぷうママ | 減量 | 09:16 | comments(0) | - | - | - |
ピザまんってすげー!
今日はスライドシフト(午後出勤)なのでちんたら洗濯し、朝からブログってます^^
昨日の鳥さんは「ハクセキレイ」っていうんですって。走るのが得意な鳥さんw

今夜からDrナースエイドとかいうドラマがあるようですね。ナースエイドというのは看護助手さんのようです。看護師の指示のもと患者さんのサポートをするようで資格が必要ないため医療行為はできません!
医療系の職業につきたいというハルカなので参考になると思うしみたらいいと思うんですが。最近はヘアーアレンジメントに興味をもってるみたいで将来についてブレずに病棟看護師一点張りだったんですがここへきて枝が増えました^^

さて、コンビニに行くといつも誘惑されるのが今流行のドリップコーヒーなんですが!それともう1つ・・


中華まんはじめました


の、レジの脇にある様々な‘まん’達w


最近は悪いけど買う気になれないふなっしーまんとか、去年は買いに行くも sold out ばかりだった筋肉まんとかキャラクター化してます。


そんな中、普通のパンコーナーに並んでいた特段変わりもない、家でチンして食べるまん達があったのでたまにはいっか!と3袋(カレー×2・ピザ)かってみました


img20141106_152230.jpg
別に昔からあるメンツです

で、どっちを食べようかな〜♪と何気なく見たら!!




ピザまんのたんぱく質量がなんと


10g(1つ)


たった中華まん1つ食べただけでタンパク質が10gも摂れるなんて(ダッフンダー)

ちなみにカレーまんは5.7g
タンパク質は1日にだいたい体重×1g摂取が理想で、運動して減量を考える場合はマストアイテム(?)です。カロリーばかり気にするとおのずとタンパク質も減ってしまう(タンパク質が足りないと筋肉も減り痩せにくい体になります)。かたやタンパク質量を体重分摂取しようとすると相乗効果でカロリーも跳ね上がるというなんとも涙ぐましいスパイラルにかられるんですねー。有酸素運動+タンパク質摂取だとメリハリBODYが得られそうなので(←まだ実証できてまへん(TT))私は最近はちゃんと運動した後はZAVASのプロテインか、ない時は自家製ソイラテを飲むようにしてます。(←自家製といっても普通に売ってる豆乳にアイスコーヒー(ブラック)を混ぜてるだけですけど^^;) 豆乳のみで飲めないのでカフェオレにしてるんですがコーヒー味をはじめ抹茶とかココアとか色々な豆乳が売ってますけど必要以上にカロリーもあがるので・・)



しかーも!この‘まん’達なんと


img20141106_152301.jpg
山パンの秋のおいしいキャンペーン{2点

はい、未だかつてディズニーが当たった試しありませんが(笑)一昨年からこまめに応募するようになってます^^;)

かつてチンして真空状態にしたことある人も少なくないと思いますが(笑)うちの子供たちなら(特にミサw)間違いなく真空状態にしかねないので我が家は中華まん専用レンジ蒸し器を使って


img20141106_152322.jpg
失敗なっしんぐ〜


というわけで、カレー好きなワタシですが食べたのは



ピザまん

にしました。
私の中ではピザまんじゃないです・・プロテインまん(笑)っつか、タンパク質量で食べるもの決めるって女子的にどーよ?って感じですが(爆))


そんなピザまんに大発見したのとは裏腹に食欲はあるけど夕べからどこか様子がちょっとおかしいぽんちです



こんな感じでフリーズしたまま体は微妙に震えてます。前足の脇から抱き上げたら悲鳴をあげました。


思い返すと、おやつでガムを食べさせた後からどこかへん?具体的にどこが変なのかわからないということと、ガムがもしも詰まっていたら食欲とかないはず・・あるいはその後の夕飯と朝ごはんで詰まったガムが流れるんじゃないかな?って感じで今朝になりまだ病院には行かずに注意深く様子見中です。先生にも説明つかないし・・。ぽんちはいつも突然様子がおかしくなるからドキッと率がグンと高くなります。ただ咳がちょっと増えてるかな・・体重も増えてるしもともとの心疾患があるので心配だけど、うーん。やっぱ病院いってみるかなぁ


昨日は気温もさほど下がらなかったし今日もぽかぽか暖かくて良い感じです。


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posted by: ぷうママ | 減量 | 09:08 | comments(0) | - | - | - |
ビリーズブートキャンプ終了
夕べ、とうとうビリー最終プログラムを終えました。



ぽんちみてたよね?ママの頑張り!


img20141014_100545.jpg
zzz...


ぷうぽんは最初は何がはじまったんでつね?ってうろうろしたり跳びかかってきたり仰向けになった時に乗ってきたり(叫)でしたが、途中から学んでくれたらしく「またでつか・・」って感じでハウスやドグベに避難してくれました^^;)


img20141014_100601.jpg
うるさくてねれなかったでつ・・


さて最終日!なんとスタジオから飛び出してバックに海が広がっていたような??まさに「キャンプ」気分(笑)


最終プログラムは腹筋プログラムと同じく30分程度で終わりになりました。
内容も今までやってきた総括って感じで、時折速くてついていけない場面もありましたが、30分は30分でも腹筋だけ集中的にやられるよりかは精神的にもラクでした!といっても




汗!!




流れましたけど。必死でくらいついていきましたYO


辛い時は声を出せ!ってビリー隊長がいうんですけど、確かに声を出してカウントすると気分的に頑張れる。あとはシェリーの6パックの腹筋をみて「すんげー」と気を紛らわしながらトレーニングを続けました。初日にこてんぱんにやられたスケもなぜか隣で一緒にやってました・・・DVD通りじゃなくてもテンポが遅くなっても諦めないでついていこうとする気持ちが大切なんだってこの1週間私が自分に言い聞かせていたのをいつの間にか聞いていたんでしょうかね・・・なんとか30分やってましたよ。


 「7日間集中ダイエット!これを1週間続ければ、自分の体が変わったことをはっきりと認識できるでしょう!


って当時の宣伝されまくっていたようですが、確かにその通りだと思います。

初日についていけなくて終わったら終わったで足がガクガクしていたのが、7日目の時には筋肉痛の上乗せはあったけどもいつの間にか筋力もあがっていてどうにかついていけるまでになってるんですよ!体重の変化はわからないけど確実に体は引き締まっていましてスマぽんで比較しましたけどだいぶ違いますね・・私に厳しいハルカに画像を比較してもらっても労いの言葉は頂けると思うんですけどねー(笑)


img20141014_100626.jpg
まま、がんばったでつね


ビリーは有酸素運動よりも筋トレに近い感じがするので理想だと「ビリー」→「ジョグ」にすればほぼ100%引き締まって体重も落ちると思います。減量できる秘訣がわかったものの、問題はビリーをやった後に歩く余力も残らないってことですけど(TT)


ただ1つだけ・・
私の場合はあの{ビリーバンド}を使ってない状態のこの7日間でしたから、バンドしてやったらまた結果は全然違ったと思います。これからバンドなしでなんとかビリー隊についていけるようになった暁にはいつかはバンドを使ってまた入隊しようとは思います(^^)v



最後に総評・・・5・7・5で〆るとしたら


img20141027_102326.jpg



ブートキャンプ こなせる人は 痩せている



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それではご一緒に〜〜
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posted by: ぷうママ | 減量 | 10:15 | comments(0) | - | - | - |
ビリー6日目終了〜
ミサが修学旅行に旅立ちました。
殆どいつも通りの5時起きですが飛行機あるし絶対に遅刻してはならぬと、ぷさんがゴソゴソした拍子に目が覚めて眠れなくなりました・・・4時頃。

そして今日はハルたち中学校と近隣小学校の合同コンサートでした。

ま、そんなんでスケも空手はお休みになりました(送迎ができなかったので)


そんな中、ビリーズブートキャンプですがDVD3枚目である腹筋プログラムを2日間遂行しまして、残るは明日の最終プログラム・・7日目を待つばかりとなりました。

腹筋・・ホントつらー。
時間的に30分と短めですが(DVD1・2と比べ)、額に汗をかくタイミングがこれまでより早い気がします・・・ま、代謝がよい体になってるのもあるのかもしれないけど。とにかく1つだけ確かなものは



昨日できなかったことが、今日ほんの少しでも昨日より出来たことに何より喜びを感じる



ということ。



明日はビリーだけじゃなく、ボクシング教室も最終日です。

もともとは5日間位で徐々に胃袋を小さくしないと〜なんて思っていたのが、意外としっかりビリっちゃってるしw これからどうしようかって考え続けることこそ{自分が変わる}ってことなんだろうなって思います。




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posted by: ぷうママ | 減量 | 20:55 | comments(0) | - | - | - |
ビリーを朝昼晩やった暁には?
まだヒーターとか入れてないので人懐っこかった銭ボンもうちでは亀島の中に入り縮こまってしまっていたのですが、今日は天気も良くて暖かかったからか、仕事終わって帰宅したら亀島から出て首をながーく伸ばしてました(萌)



写真撮ったら縮んじゃったけどw



さて!ビリーズブートキャンプ5日目に入りました。

と、その前に。3日目、色々あって1日飛んだわけですが何を思ったか3日目の分を4日目に組み込ませて意地でも7日間プログラムを期日通り遂行することを考えた単細胞なワタシ・・


朝からビリーのブログをあげたあとに


朝にビリー(←3日目分)


昼にビリー(←ペナルティ分)


夜にビリー(←予定通りの4日目分)


1日によりによって{応用プログラム3回やってみたんですが、おかげで



「いててて・・」



今日の仕事中、何度この言葉を発した事でしょうか(TT)

っていうか昨日の夜には既に体が痛くて



即・日・筋・肉・痛



って凄くないですか(笑)
ちなみに応用プログラムを1回やると消費エネルギーは約400kcalらしいです。なので私は


1200kcal


基礎代謝以外で稼いだ(?)わけです。はい、日帰り登山級です

そして先ほど、5日目の腹筋プログラムを半泣きしながら遂行しました・・筋肉痛の上でこのプログラムはかなーりきつかったけど(筋肉痛じゃなくてもきついハズ)、1日目よりも2日目、3日目よりも4日目に「昨日はできなかったことを少しでも体と気持ちがついてってる」のを身をもって体験しているとアドレナリンが吹き出しちゃって^^;)

ちなみに、腕立て伏せがしっかり1度もできない私が曲がりなりにもちょびっとでも遅れても頑張って汗水ながしていたら今朝起きて鏡を見たらビックリしました(@@)

何がビックリしたって〜?これだ 1・2・3




肩の筋肉ついてまんねんw


力こぶ〜ってやってるんじゃなくてただ写真のために肘をクイッてやっただけで肩の筋肉盛り上がっててハンパねぇ〜<ビリー!!って思っちゃいました^^;)

さ、腹筋は変わるのかなぁ・・ドキドキです。
腹筋プログラムは30分強なのでなんだか物足りない気がしますが(←100%内容を遂行できてないくせにw)明日も腹筋ガンバロー!


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posted by: ぷうママ | 減量 | 19:37 | comments(0) | - | - | - |
ブートキャンプ2日目
夕べも50分弱頑張りました〜!!


初日よりかは体がなんとかついていってる気がして、人の体って凄いんだなwって適応力にやや感心・・はしたけれど、あーもぉムリだーなんていう場面だってもちろんまだまだ--;)

夜も一晩中体が痛くてよく寝れなかった初日とは違い、普通の?筋肉痛程度にすんでます。


今日は3日目
DVDも応用プログラムになってしまうけど大丈夫なのか(汗)



隊長の教え

img20141021_193634.jpg




img20141021_193703.jpg


実際に痩せるかどうかよりも、途中で投げ出すのは悔しいのであと5日間乗り切りますよ〜(^^)v

っつか、体重の増減よりも体は絞れるんじゃないかなって思います。



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posted by: ぷうママ | 減量 | 14:25 | comments(0) | - | - | - |
入隊しました!
なに、今度は兵隊さんか!?


なーんて思わないでくださいね^^;) いくら多趣味でもそこまでは(笑)


こちら我が家の次男犬のぽんた





めっきり太ってしまい





こんな感じ・・
実は悠長にぽんちを笑ってるわけにはいかず。オーナーである私も一緒でありまして・・


夏の前に減量してなんとか3ヶ月KEEP!!


って思っていたけどあれから4か月?今では多分2・3kgは戻ってる感じが(滝汗))


で、とりあえず体重計に乗る前に(現在は怖くて乗れませんw)
最近は食欲も旺盛だったので胃袋をもとに戻そうってことで少し食事制限をしようかなーと思っていたところでフッと思い出したのが




ビリーズブートキャンプ


で、思い立ったら吉日!?
夕べ、早速スケとやってみましたYO!!(ビリーが流行った数年前にDVDは持ってたんだけどその時は手に入れたことで満足してなにもせず(爆)今回初めてDVDさえも観る状態w)




すんげぇ〜たいへんなんですけど!!!!



初日(基本プログラム)の感想・・
たまーにジョギングして月に3回はボクシングをやってる私がついてけません(汗)って言い方もどうかと思うんですが、登山もするし体力がない方ではないと思うんですよ。隣でスケなんてなんど心が折れていたか(笑)→ま、ヤツは限界点が低いので。終わってみれば滅多に汗をかかない私が汗は流れるし50分弱の基本プログラムをどうにかペースダウンしながらも続けましたけど終わった後は足がガクガクブルブルでした。想像以上に凄いよ<ビリー




2014 SUMMER この時はまだ脱プニ子



とりあえず1週間頑張ったら体重計に乗ることを目指して(笑))
っていうか、一晩中体が痛かったのは生まれて初めてでした。。。

これから1週間は入隊記録をお楽しみに^^
体重は計ってないけど上半身だけスマぽんで写真撮っておきました・・絶対無くせない状態(笑)っていうかDVDセットするの躊躇するくらい怖いんですけど--;;))



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posted by: ぷうママ | 減量 | 09:12 | comments(2) | - | - | - |
祝!減量成功☆
1度だけでは落とせきれなかったので食事制限1週間プログラムをこの2ヶ月間で2回やったおかげで、結果的にダイエットの神が降臨した後5月頭に掲げた目標をクリアして少〜しだけ余計に体重を落とせました。



体重 ー5kg
体脂肪 −5.2%


最初の結果報告時と違うのは


今回マジで{よくやったよ<アタシ!}って自分で自分をほめてあげたいって素直に思った。それは


骨格筋率と基礎代謝はUPして体重と体脂肪だけを下げる事に成功しましたダンス



これ・・・実は本当大変kyu


でも・・・これから3ヶ月がある意味‘真のダイエット




img20140619_090612.jpg
@黒バス笑



リバウンドを制す者がダイエットを制す



ミサも私ほどストイックにはいかないけれど、口だけじゃないある意味しっかりとダイエットするのは生まれて初めてか〜?ってくらいでやってます。とりあえずカロリー制限し栄養に気をつけ晴れてる日は夜は40分位歩いてます・・・私にとってはとても楽しい時間だしきっと生涯忘れる事はできない貴重な思い出になるだろうな〜って思います☆←ミサは目標にむかって必死だけど汗




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posted by: ぷうママ | 減量 | 09:17 | comments(0) | - | - | - |